[...] miesiace wyglada to tak: dieta - miska bedzie trzymana tak jak do tej pory w dzienniku tyle ze bede z czasem wegle ucinal z popoludniowych posilkow a zostawie jedynie okolotreningowo , co sobote jakis cheat meal wpadnie trening silowy - trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym treningiem ktorym jade teraz pojade az do [...]
[...] skutkiem) specjalistyczne badania wytrzymałościowe aby się upewnić , że ten poziom wysiłku jest tolerowany przez mój organizm. Bardzo istotne też będzie aby podczas treningu aerobowego nie odwodnić i nie osłabić organizmu; będę na początku każdych 15 min pił własnoręcznie wykonany płyn izotoniczny (na bazie miodu , magnezu , cytryny , [...]
ćwicz! ale z innej beczki : najlepiej pójdź do działu dla pań i tam dobiorą ci trening siłowy, który powinien być elementem odchudzania i do niego dodasz trening kondycyjny. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 18:49:36
PIERWSZY TYDZIEŃ dieta - perfekcyjnie utrzymana mam parę wątpliwości odnośnie składu posiłków okołotreningowych ale wyłuszczę je w osobnym wpisie za parę dni - na razie się doszkalam aby w miarę możliwości samemu sobie rozwiać pewne wątpliwości aeroby + interwały - zacząłem po raz pierwszy je wykonywać ; pierwsze wrażenie : lepiej się po nich [...]
[...] się specjalnie nie skupiałem, one po prostu lubia rosnąć nawet jak je robię na pół gwizdka , z 1 strony super, z 2 wolałbym by inne partie też tak dobrze reagowały na bodzce treningowe, nawet troche kosztem nóg ;) ale nikt nie jest doskonały , gdyby tak było , to co drugi na ulicy by jak sredniozaawansowany kulturysta wyglądał ;-) ProSatan - u [...]
Na początku sie nie spinaj bo nie wytrzymasz, ale z czasem dorzucaj troche rygoru. Samo bieganie codziennie to też nie jest taki dobry pomysł - wprowadź jakiś trening siłowy, interwały, trening metaboliczny. W swoim myśleniu popełniasz jeden podstawowy błąd, który popełnia większośc osób "przebiegłem dzisiaj 10km więc moge sobie pozwolić na 1kg [...]
[...] po Twojej wadze nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie większe niż 1800 kcal;) Nie ma czegoś [...]
Znalazłem też to http://*****************/trening/40-trening-silowy/118-przestan-tracic-miesnie-katabolizm, chyba już nie powinniśmy mieć złudzeń, że normalny człowiek powinien jeść śniadanie. Wniosek jest inny, jeśli moim celem jest lekkie zrzucenie tłuszczu (powiedzmy 5-7kg) to być może powinienem więcej pracować na siłowni, żeby pobudzać [...]
to może teraz http:// s u p e r - s y l w e t k a . pl/trening/40-trening-silowy/118-przestan-tracic-miesnie-katabolizm spacje usuńcie. Do admina: wartościowy link, proszę o udostępnienie, przecież ideą jest propagowanie wiedzy?
nie podałeś najważniejszej informacji: wyniki w podstawowych bojach, tj ciężar roboczy w przysiadach mc wyciskaniu w treningu od razu rzuca się w oczy nadmiar ćwiczeń izolowanych i na maszynach- rozpiętki, uginanie nóg, etc trening an brzuch ABS to złe rozwiązanie sama koncepcja splita przy Twoim stażu i celach to złe rozwiązanie poczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj ilość BTW, pozostań początkowo na bilansie zerowym i wklej do oceny specjalistom. Jeśli chodzi o trening polecałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo oparty na podstawowych ćwiczeniach oraz aeroby w dni nietreningowe.
Wtorek, trening siłowy + bieganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fe91295a284adb972ca4fd78428c66.png Trening: 1. PP. Staram się nauczyć nowej techniki. Potrzebuję słowa otuchy- to chyba normalne, że przy zmianie stylu wykonywania ćwiczenia ma się małe spadki? Dzisiaj zyebałem ostatnią serię i mi się zrobiło smutno :-( Ogólnie starałem się cofać [...]
daj cały plan dokładnie- jakie ćwiczenia robisz? wyniki siłowe- ciężary robocze w przysiadzie, mc i wyciskaniu. ogólnie przy Twoim stażu taki trening to słabe rozwiązanie. dlaczego? poczytasz o tym tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś [...]
najpierw należy zadbać o progresywny trening siłowy żarcie regeneracje wtedy myślisz o krecie. dlatego nie ma sensu zaczynać cykl z nowym planem. musisz mieć ogarnięty plan, który pozwala Ci iść od jakiegoś czasu do przodu siłowo, wtedy bierzesz kretę. jeśli zmieniasz plan treningowy to poczekaj aż wdrożysz się w ten trening i zaczniesz [...]